理性情緒療法：學(xué)會(huì)容忍自我與他人

“理性情緒療法”，由美國心理咨詢專家艾利斯（Albert　Ellis，1913——2007）創(chuàng)立于50年代，其要點(diǎn)如下：

1．人既是理性的，又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現(xiàn)實(shí)，自怨自艾，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的挑戰(zhàn)。當(dāng)人們長期堅(jiān)持某些不合理的信念時(shí)，便會(huì)導(dǎo)致不良的情緒體驗(yàn)。而當(dāng)人們接受更加理性與合理的信念時(shí)，其焦慮與其他不良情緒就會(huì)得到緩解。

2．人的不合理信念主要有3個(gè)特征：1)“絕對(duì)化要求”，即對(duì)人或事部有絕對(duì)化的期望與要求；2)“過分概括”，即對(duì)一件小事做出夸張、以偏概全的反應(yīng)；3)“糟糕透頂”，即對(duì)一些挫折與困難做出強(qiáng)烈的反應(yīng)，并產(chǎn)生嚴(yán)重的不良情緒體驗(yàn)。凡此種種，都易使人對(duì)挫折與精神困擾做出自暴自棄、自怨自艾的反應(yīng)。

3．“ABC理論”：在誘發(fā)事件A（Activating event）、個(gè)人對(duì)此所形成的信念B（Belief）和個(gè)人對(duì)誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果C（Consequence）這三者關(guān)系中，A對(duì)C只起間接作用，而B對(duì)C則起直接作用。換言之，一個(gè)人情緒困擾的后果C，并非由事件起因A造成，而是由人對(duì)事件A的信念B造成的。所以，B對(duì)于個(gè)人的思想行為方法起決定性的作用。

4．“理性情緒療法”的目的在于幫助來詢者認(rèn)清其思想中的不合理信念，建立合乎邏輯、理性的信念，以減少個(gè)人的自我挫敗感，對(duì)個(gè)人和他人都不再苛求，學(xué)會(huì)容忍自我與他人。